胖人吃什么減肥？ 1、黃瓜 黃瓜的營(yíng)養(yǎng)很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。 2、牛肉 牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
3、豆腐 豆腐是屬于低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過(guò)多的豆腐會(huì)阻礙人體對(duì)鐵的吸收，容易引起消化不良，出現(xiàn)腹瀉等癥狀。 4、胡柚 胡柚所含的營(yíng)養(yǎng)那可是相當(dāng)?shù)呢S富，如多種維生素和16種氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的維生素C就有41毫克，而維生素C能減少機(jī)體脂肪的沉積，對(duì)想要減肥的女人來(lái)說(shuō)，這可是佳品。而且吃這種水果熱量低，營(yíng)養(yǎng)高，吃它不僅不用怕胖，還能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，好處多多。 吃法：此種水果不適合在飯前或空腹時(shí)吃，不然的話容易導(dǎo)致胃出現(xiàn)不舒服，影響食欲，影響健康。
5、金瓜 金瓜被稱為植物界的海蜇，不僅吃起來(lái)清香脆嫩，而且還含有有助調(diào)節(jié)人體新陳代謝和壓制糖類物質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪功效的葫蘆巴堿和丙醇二酸。想要減肥，擁有健美身材的女人們，尤其要多吃。 吃法：金瓜美味的做法的是涼拌，如果要用煮的話，建議不要煮太爛，否則吃起來(lái)不夠脆嫩。 6、菱角 說(shuō)起菱角，它的“輕身”效果，是被專家公認(rèn)的。因?yàn)槠渲竞恐挥邪俜种泓c(diǎn)七，同時(shí)其還能降低血管中脂肪的含量，減少皮下脂肪的沉積，讓你的身體變輕，可以說(shuō)菱角是減肥的女人們必選的食物之一。 吃法：多吃生的菱角容易損傷脾胃，想要脾胃健康的話最好是煮熟了再吃。
7、蕎麥 女人們想要選擇食物減肥的話，蕎麥?zhǔn)遣豢慑e(cuò)過(guò)的減肥食物。因?yàn)樗刑烊坏慕抵瑴p肥物質(zhì)蘆丁(維生素P)，同時(shí)還含有能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，幫助你控制食量，而且能刺激腸道的蠕動(dòng)，幫助腸道更好地排毒，掃除雜質(zhì)，達(dá)到很不錯(cuò)的減肥功效。 吃法：不可吃得過(guò)多，不然容易導(dǎo)致消化不良，消化不好的朋友們最好不要吃。 8、魔芋 魔芋想必很多人吃火鍋的時(shí)候都會(huì)點(diǎn)到，它可是一種低熱量、高纖維的排毒減肥佳品。因?yàn)槠浜衅咸迅事毒厶鞘澈笥酗柛垢校瑫r(shí)所含的植物纖維能減少人體吸收脂肪的時(shí)間，并且加泄腸道內(nèi)有害的毒素，減少體內(nèi)的垃圾，常吃它減肥效果非常的不錯(cuò)。 吃法：由于魔芋全株有毒，因此需要經(jīng)過(guò)磨粉、蒸煮、漂洗、脫毒等加工步驟，而且煎煮時(shí)間一定要三個(gè)小時(shí)才靠譜，以免中毒。
9、魚(yú)肉 一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚(yú)肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。 10、土豆 土豆是我國(guó)人民的摯愛(ài)，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機(jī)體消化，因此不會(huì)引起血糖升高。但是食用土豆時(shí)若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對(duì)人身體無(wú)益，所以還是推薦煮土豆，放點(diǎn)鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。 以上就是對(duì)胖人吃什么減肥的簡(jiǎn)單介紹，在減肥的時(shí)候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因?yàn)榧∪庖矔?huì)幫助你減肥。 |
